لاشك أن الدهون لها تأثير على المظهر الخارجي، لكنها تعتبر أيضاً مشكلة صحية خطيرة؛ فزيادة الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل: تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة
ويتم تقدير دهون البطن بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 94سم للرجال، و80 سم للسيدات، يصبح معرض للأمراض المزمنة التي تم ذكرها
هناك عدة أمور بسيطة تستطبع البدء بها حتى تتخلص بشكل تدريجي من الدهون الزائدة في الجسم وتنزيل وزن الجسم، منها:
تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء
وذلك لأنها قادرة على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية التي بدورها تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد على تقليل المتناول من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع فترة أطول، متوفرة في الشوفان، الشعير، التفاح، البازلاء، الفاصوليا، الفاكهة الحمضية
التقليل من تناول السكريات
فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكريات وبين تراكم الدهون حول منطقة البطن، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب ودهون الكبد، ويشمل ذلك سكر المائدة والأطعمة المحلاة الجاهزة مثل الكيك، الدونات، الكعك المزين
اتّباع حمية (دايت) مرتفعة البروتين High Protein Diet
حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية في الجسم. مصادر البروتينات عديدة منها: اللحوم والدواجن والسمك، البيض ومنتجات الألبان، البقوليات
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة Trans Fats
(الموجودة في الزبدة الصلبة، الأطعمة المقلية، المعجنات، الحلويات والأطعمة الجاهزة). حيث أشارت العديد من الدراسات أنّ هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، واستبدالها بالدهون الأحادية الغير مشبعة
تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً
حيث تُعتبر الأسماك مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة، وأوميغا-3 الذي يساعد على حماية الجسم من الأمراض، كما يشار إلى أنّها تساعد على التخفيف من دهون البطن أيضاً، في حين أشارت دراسات أخرى أنها تقلل من دهون الكبد كذلك، ومن المصادر الجيدة للأوميغا-3 السلمون، والرنجة Herring والسردين.
التخفيف من التوتر
إذ يساعد التوتر على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية Adrenal glands على انتاج الكورتيزول Cortisol، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر، حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر، ولذلك يُنصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوغا للتخفيف من حدة التوتر.
شرب الشاي الأخضر
حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة التي ترفع معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن وخاصة دهون البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بد من أن يترافق ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية لإعطاء النتائج المطلوبة.