كيف أتخلص من دهون البطن؟

وذلك لأنها قادرة على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية التي بدورها تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد على تقليل المتناول من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع فترة أطول، متوفرة في الشوفان، الشعير، التفاح، البازلاء، الفاصوليا، الفاكهة الحمضية

فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكريات وبين تراكم الدهون حول منطقة البطن، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب ودهون الكبد، ويشمل ذلك سكر المائدة والأطعمة المحلاة الجاهزة مثل الكيك، الدونات، الكعك المزين

حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية في الجسم. مصادر البروتينات عديدة منها: اللحوم والدواجن والسمك، البيض ومنتجات الألبان، البقوليات

(الموجودة في الزبدة الصلبة، الأطعمة المقلية، المعجنات، الحلويات والأطعمة الجاهزة). حيث أشارت العديد من الدراسات أنّ هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، واستبدالها بالدهون الأحادية الغير مشبعة

حيث تُعتبر الأسماك مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة، وأوميغا-3 الذي يساعد على حماية الجسم من الأمراض، كما يشار إلى أنّها تساعد على التخفيف من دهون البطن أيضاً، في حين أشارت دراسات أخرى أنها تقلل من دهون الكبد كذلك، ومن المصادر الجيدة للأوميغا-3 السلمون، والرنجة Herring والسردين.

إذ يساعد التوتر على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية Adrenal glands على انتاج الكورتيزول Cortisol، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر، حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر، ولذلك يُنصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوغا للتخفيف من حدة التوتر.

حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة التي ترفع معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن وخاصة دهون البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بد من أن يترافق ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية لإعطاء النتائج المطلوبة.